[...] B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru [...]
[...] , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8 x 6 kg 8/8 x 7kg 14/12 x 6 kg 15/15 x 5kg 15/15 x [...]
[...] na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 7 kg 8/8/8 x 7 kg ( z 8kg nie dałam rady [...]
[...] na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 7kg (wydaje mi się, że trochę lżej czułam [...]
Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]
[...] ratuję się odżywką, ale wiem, że to nie rozwiązanie. Z jednej strony mam ochotę rzucić wszystko w cholerę, bo po co się męczyć, z drugiej strony widzę, że to zmienia moje życie nie tylko pod kątem sylwetki. Wiem, że każda praca nad sobą wzmacnia charakter, poza tym podobają mi się sportowe kobiece sylwetki, ale chyba brakuje mi motywacji. [...]
[...] Spojrzałam dzisiaj uważniej w lustro i widzę wiele pozytywnych zmian w tak krótkim czasie. Centymetry czy waga tego nie oddają, dlatego obiecałam sobie, że przed wyjazdem na moje mini wakacje początkiem sierpnia dodam (w końcu) jakieś zdjęcia. Paradoksalnie mimo zmęczenia fizycznego (5 treningów plus całodobowa opieka nad Maluchem robi swoje) mam [...]
[...] purple wrath, wheya, spalacze tez były mi nieobce... Dwa razy w tygodniu krzywdy mi silowka nie wyrządzi, a pozwoli zredukować stres. Niestety, mój wygląd tez wpływa na moje samopoczucie Mam nadzieje, ze aero, ścianka, rower oraz właśnie treningi pomogą mi doprowadzić moje cielsko do miłego dla oka stanu IMO, mam ok. 6-7kg do zrzucenia by [...]
[...] rozkładu, żadnych wpadek. Wszystko liczyłam na ileważy.pl, bo dziennik nie chciał mi zaskoczyć. Codziennie około 1-2l wody, 2 kawy czarne, 2 herbaty zielone. -> Jak widać moje menu jest dość monotonne, ale ostatnio zupełnie nie mam czasu na gotowanie i zastanawianie się co można jeszcze ciekawego zjeść. W weekend poczytam Kuchnie SFD i ustalę [...]
[...] http://www.sfd.pl/Czesc__nazywam_sie...-t85993.html oraz http://www.sfd.pl/Ameryka,_Ameryka_z_Nefaryta-t111051-s6.html - chciałbym żeby zostały usunięte lub zniknęły z nich moje dane osobowe (imie i nazwisko). Minęło 7 lat a Internet stał się na tyle popularny, że ludzie robiący reasearch na temat danej osoby trafiają na tego typu posty, a ja [...]
Obli tak podczytuję Sfd i przyznam sie szczerze, ze imponuje mi Twoja wiedza jak i osiągi treningowe stad chęć sprawdzenia samej siebie a co za tym idzie moje pytania. Darek59 dziękuje za odpowiedz, po powrocie z Pl zmniejsze opór i zacznę pracować nad technika:). Napewno nie dojdę do takiej perfekcji co Obli i Ann jednakże trening czyni "mistrza" [...]
[...] rewelacyjny, słodki, ale nie mdły. Dodatkową zaletą jest delikatna konsystencja masy wewnątrz przypominająca mus i chrupkość czekolady, którą oblany jest batonik. Trafił w moje kubki smakowe. Szczerze polecam /SFD/2018/10/6/acca553a5bf84fbfa6df1723ced71309.jpg /SFD/2018/10/6/8455214dd1ce4154b67e091a6ff249e5.jpg [...]
[...] Dotychczas na 'protein bar'ach' łamałem zęby lub kleiłem usta, tutaj mamy produkt, który śmiało może stawać w szranki ze znanymi nam słodyczami. Sam smak to strzał w moje gusta- bardziej czuć sam karmel i słodycz, niźli sól, ale jak najbardziej na plus- nie za mdłe, nie czuć żadnej sztuczności aromatu. 1. Strawberry & Cream [...]
[...] 15/15/15p 6.25/6.25/6.25kg 5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne 9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/14/13p 10/8.5/10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15p 1) I pytanie moje podciaganie wzdłuż tułowia można zamienić na unoszenie hantli na boki? Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-05-29 15:47:32
[...] Kai, zabawna jest, przynajmniej dla mnie :) Ja lubiłam wcześniejsze filmy (np problemy fit couple, yoga challenge..), ale jej nowa seria kompletnie mi nie leży. Jednak moje pojęcie bycia "lifterem" (w ogóle wtf :-? ) jest zupełnie różne. Ogólnie podchodzę do tego z dystansem, ale ostatnio co nowego nie wypuści to siedzę przed ekranem w [...]
mis ie nei podoba ani ta ani ta - ale ja mam specyficzny gust.. Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)
do miłosci NIE do pykania Tak wszystkie 3 Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)
[...] ostatnich fotkach wyszla fajnie, a na tych pierwszych to w ogule mi sie nei podobala, ja to w ogule mam jaiies urazy do mlodego kobiecego ciala, wole starsze, takie 22-35:) hehe Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)
[...] do minimum z warzyw. Ładowania musowo to sam musisz wyczuc 5. Trening z SFD cały czas do teraz , raz miałem kogo innego ale mi nie spasował. A trening siłowy 6. 2800 to jest moje dzienne zapotrzebowanie i startowałem z 3000 i powoli schodziłem naduł . 7. Na niskich weglach straciłem pierwszy raz uczucie głodu, dużo sie naczytałem w dopingu o [...]
[...] tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła sezamowego z flavdropsami(moje ostatnie odkrycie - smakuje jak chałwa) i masła orzechowego(2 ostatnio jedzone na foto, to po lewej nieznacznie wygrywa). Jednego i drugiego, więcej niż powinienem. [...]